こんにちは「でんすけ」です！
あなたは毎日「便秘」でなやんでいませんか？
ぼくも長年「便秘」と「かたい便」のおかげで、「きれ痔」にも年中なやまされていました。
「でんすけ」は中学生の頃から肛門科の常連だからな！
そんなぼくが「便秘」から解放されたおすすめの方法を紹介します！
そして記事を読んで興味があったらぜひ試してみてくださいね。
それでは楽しんでいってください♪
なんで便秘になるの？
まず「便秘」の原因は、「水分不足」「食物繊維不足」「運動不足」「ストレス」「睡眠不足」「腸内細菌不足」などがおもな原因と言われています！
その中でも「水分不足」と「食物繊維不足」と「運動不足」これなしでは絶対に「便秘」を解消することができません！
そして忘れがちなのが「ストレス」による影響です！
また生活リズムのみだれが「睡眠不足」につながり、朝起きて朝ごはんをたべても「便が出ない」なんてことになるので気をつけたいところです。
一番怖いのは「便」が出ないということは腐った食べ物が腸の中にとどまっているということなので、「腸」にとっても悪い影響がでてしまうことです！
なんで悪い影響がでるのかしら？
なぜなら「便」の正体は「食べ物ののこりカス（栄養成分を取り除いたもの）」や「代謝によって生じた毒素」や「腸内細菌の死骸」などが集まったものだからです！
「便」の中身のほとんどは「腸内細菌の死骸」や「腸からはがれ落ちた細胞」なんだよ！
だから「便」を出すことはからだにとって最大の「デットクス効果」になるのでなるべく早く出したいですよね。
そんな気持ち悪いもの早く出したいわ！
朝一番のデトックスで腸を活性化しよう！
あなたは朝ごはんを食べても「便」が出ないということはありませんか？
ぼくも朝ごはんを食べても便が出ずに何度もトイレにこもっていました。
そんなぼくが「腸」を活性化するためにやっていることをここで紹介します。
まず１番目に朝起きたら最初に「コップ１杯の水をのんだほうがいい」というのはなんとなくどこかで聞いたことがあるかと思います。
なぜなら寝ているあいだは「水」をのむことができないので水分不足（脱水状態）になるからです。
そういえば朝起きたらすごく喉がかわく時があるわ！
また「水」を「レモン水」におきかえることによって「レモン」によるデットクス効果がえられます！
なぜなら「レモン」といえば「ビタミンC」は有名ですが、ほかにもデットクス効果があるとわかっており「肝臓の機能を改善する効果」があることが研究報告されています。
ほかにも「タンパク質のコラーゲンの合成を促進する効果」などがあるので「レモン」を取ると傷が早く治ることが報告されています。
お肌にも良さそうね♪
「レモン」は酸性で歯のエナメル質を落としてしまうので、「ストロー」で飲むか時間をおいてからハミガキするのがおすすめだよ！
関係ないけど「コーラ」や「お茶」も「ストロー」で飲めば「歯」が汚れにくいのでおすすめです！
いつも「レモン果汁」を小さいスプーンに２杯入れています！
さらに「レモン水」に天然の「ヒマラヤ岩塩」を少々（ひとつまみ）入れることで、睡眠中に失われた「ミネラル」の補給をおこなうことができます。
また天然の「塩」は昔から皮ふの治療にもよい効果があると言われています。
忙しいときはサプリメントを効果的にとろう！
あなたは「便秘」の改善のためにいろいろなものを試しているけど、なかなか効果が出ないということはありませんか？
ぼくも「便秘」を改善するために「食物繊維」が多く含まれたものを食べたり、「運動」をしてみたりいろいろ試してみましたがあまり効果がありませんでした。
日本人のほとんどがマグネシウム不足？
あなたは「マグネシウム」が「食事の分解」「神経の伝達」「心筋の働き」「タンパク質を作る」「DNAの維持」などからだの中の400以上の機能をサポートしているものすごく大事なものだと知っていますか？
どんなに素晴らしいものをからだにあたえても「マグネシウム不足」では無駄になってしまうんだな！
そんな！もっと早く知りたかったわ！
そしてだいたい1日に100mgぐらい取らないといけないことになっているのですが、ほとんどの日本人が「マグネシウム不足」になっていると言われています。
これは土に含まれる「マグネシウム」の量が少なくなったことや食事から取ることが難しくなっていることが原因と考えられています。
この「マグネシウム」が不足していると「心臓の機能の低下」「糖尿病になりやすくなる」「高血圧になりやすくなる」「不安やうつ病などメンタルに問題がおきやすくなる」「疲労感の増加」「記憶力・学習能力などの脳機能の低下」「認知症に影響を与える」「頭痛・片頭痛がおきやすくなる」などに影響があります。
なので先程お話した「レモン水＋ヒマラヤ岩塩」に「マグネシウム」を加えて飲むことをおすすめします。
「マグネシウム」を選ぶときは「塩化マグネシウム」か「クエン酸マグネシウム」と書かれたものを買ってくださいね。
「酸化マグネシウム」は下剤として使われるものだから注意してね！
でも食べ物からとりたいという人は、「マグネシウム」が多くふくまれている代表的な食べ物として「ほうれんそう」や「アーモンド」や「バナナ」などがあります。
最後に朝起きてすぐはからだが水分を一番吸収しやすい時なので良質な水分（レモン水＋ヒマラヤ岩塩）をとることで腸を活性化し便を出しやすくしましょう。
そして「マグネシウム」を加えることによって、からだのあらゆる機能のパフォーマンスを上げて１日をスタートしましょう！
からだの不調のほとんどが腸が原因？
あなたは「腸」の役割を知っていますか？
その「腸」は食べ物から「エネルギーを取り出したり」「からだに必要な栄養素であるビタミンやミネラルを吸収したり」「不要になった老廃物を外に出したり」する働きがあるのですが、これらすべてを「腸」だけではおこなうことができません。
そこで登場するのが「善玉菌（からだに良いことをしてくれる菌）」です！
この「善玉菌」は「食べ物から栄養素を取り込んだり」「免疫の機能をサポートしたり」「腸の壁がもれないようにサポートしたり」してくれます。
そして「善玉菌」が多くいると「悪玉菌（からだに悪いことをする菌）」が増殖するのをおさえてくれます。
また腸内細菌のバランスのみだれが「高血圧」「糖尿病」「肥満」「うつ病」「不安」などの原因になると考えられています。
最近は「腸」と「脳」がつながっていて「感情」「気分」も「腸内細菌」がコントロールしているという研究報告も出てきています！
よって腸内細菌のバランスを健全にすることは大事だということです！
そこでまず腸内の「善玉菌」のエサになる「食物繊維」を多くふくんだ食べ物や「玉ねぎ」や「ニンニク」をとることをおすすめします。
また「善玉菌」そのものを多くふくんだ食べ物として、発酵食品の「味噌」「醤油」「納豆」「ぬか漬け」「キムチ」などをとってください。
わたしはお母さんが作った「キムチ」を毎日食べているわ♪
「食事からとることが難しい人」やさらに腸内細菌のバランスを整えたい（善玉菌の維持）人のために「プロバイオティクス＝善玉菌」のサプリメントをおすすめします。
「胃腸が弱くすぐお腹をこわす」ぼくですがこれ飲んでから調子がいいです！
iHerb（アイハーブ）で購入される人はこちらの紹介コード「TOS1669」を入力すると安く買えます！
トイレでの正しい座り方が大事！
あなたはトイレに入ってもなかなかすぐに便が出ないということはありませんか？
ぼくがやっているトイレの座り方を紹介しますのでぜひ試してみてくださいね。
まず「肛門」に力がはいっていると便がでにくくなるので、力をぬいて「肛門」を広げる体勢をつくることが必要になります！
さらにわかりやすいイメージでは、お相撲さんがしこを踏んでいる感じになります。
こんなイメージです！
そしてこのお相撲さん状態で、「顔を前に向けて」さらに「口を開ける」と「肛門」が自然と広がります！
こんな格好恥ずかしくてできないわ！
あなたも一度試してみてくださいね。
詳しく知りたい人は、整体院AKIこだま先生の「【便秘解消 即効】3秒でうんちが出る方法」の動画をご覧ください↓
まとめ
あなたの参考になりましたか？
・便秘になるのは、「水分不足」「食物繊維不足」「運動不足」「ストレス」「睡眠不足」「腸内細菌不足」など
・便をだすことはからだにとって最大の「デットクス効果」
・朝は起きて「レモン水＋ヒマラヤ岩塩」に「高濃度マグネシウム」をくわえて飲んで
・腸内環境の整える（善玉菌の維持）ために、「プロバイオティクス」のサプリメント
・肛門に力がはいっていると便がでにくくなるので、力をぬいて肛門を広げる体勢をつくることが必要
ではまた〜♪
